Cómo ser feliz en épocas de crisis.

Cómo ser feliz en épocas de crisis: claves para cuidar tu bienestar emocional

Vivimos momentos en los que las dificultades, los cambios inesperados, las pérdidas o las crisis personales pueden afectar profundamente a nuestro bienestar emocional.

Cuando atravesamos una etapa complicada es habitual preguntarnos: ¿es posible ser feliz en tiempos de crisis?

Muchas personas creen que la felicidad consiste en sentirse bien continuamente, no tener problemas o vivir una vida libre de preocupaciones. Sin embargo, desde una perspectiva psicológica, la felicidad no significa evitar las emociones desagradables.

Aprender cómo ser feliz en tiempos de crisis tiene más que ver con desarrollar recursos emocionales, conocernos mejor y aprender a afrontar las dificultades sin perder nuestra capacidad de disfrutar y encontrar sentido a la vida.

¿Qué significa realmente ser feliz?

La felicidad no consiste en experimentar emociones positivas constantemente.

La tristeza, el miedo, el enfado, la frustración o la incertidumbre forman parte de nuestra experiencia emocional y pueden aparecer incluso en personas que se sienten satisfechas con su vida.

Podemos entender la felicidad como una sensación profunda de bienestar y satisfacción. Es sentir que nuestra vida tiene sentido y que estamos caminando en una dirección coherente con nuestros valores, necesidades y deseos.

Por eso, ser feliz no significa no sufrir.

Significa aprender a afrontar el sufrimiento y las dificultades sin perder el contacto con aquello que nos aporta bienestar.

Cómo afrontar una crisis emocional sin perder el bienestar

Las crisis pueden aparecer de muchas formas: una separación, un duelo, problemas familiares, dificultades económicas, cambios laborales o etapas de incertidumbre.

Aunque no siempre podemos controlar lo que ocurre, sí podemos trabajar la manera en la que afrontamos las situaciones.

Una de las primeras claves para cuidar nuestro bienestar psicológico consiste en preguntarnos:

• ¿Qué necesito en este momento?
• ¿Qué está ocurriendo realmente?
• ¿Qué está bajo mi control?
• ¿Qué recursos tengo para afrontar esta situación?
• ¿Qué personas pueden ayudarme?
• ¿Qué puedo hacer hoy para sentirme un poco mejor?

Estas preguntas nos ayudan a recuperar una mayor sensación de control y a dejar de intentar controlar aquello que está fuera de nuestras posibilidades.

La importancia de salir del piloto automático

Muchas veces vivimos pendientes de lo que ocurrió en el pasado o preocupados por lo que podría suceder en el futuro.

Mientras tanto, dejamos de prestar atención al presente.

Salir del “piloto automático” implica aprender a conectar con nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras necesidades.

La atención plena o mindfulness puede ayudarnos a estar más presentes y a disfrutar de experiencias que, de otra manera, podrían pasar desapercibidas.

La felicidad no siempre se encuentra en los grandes acontecimientos.

Puede aparecer en momentos sencillos: una conversación agradable, una comida compartida, un paseo, una risa o unos minutos de tranquilidad.

Aprender a prestar atención a estos momentos es una forma de entrenar nuestro bienestar.

Las creencias que pueden dificultar nuestra felicidad

Nuestra manera de interpretar las situaciones influye considerablemente en cómo nos sentimos.

Algunas creencias pueden convertirse en verdaderos obstáculos para nuestro bienestar emocional:

«Tengo que ser perfecto»

El perfeccionismo puede provocar una sensación constante de insatisfacción.

Cuando creemos que equivocarnos significa fracasar, podemos vivir con miedo a cometer errores.

Aprender a aceptar la imperfección y considerar los errores como oportunidades de aprendizaje es una herramienta importante para mejorar nuestro bienestar psicológico.

«Todo tiene que salir como yo espero»

La vida no siempre responde a nuestros planes.

Cuando nuestra felicidad depende de que todo ocurra exactamente como queremos, cualquier cambio puede convertirse en una fuente de frustración.

Desarrollar una mayor flexibilidad psicológica nos ayuda a adaptarnos mejor a las circunstancias.

«No debería tener problemas»

Tener dificultades no significa que estemos haciendo algo mal.

Los problemas forman parte de la vida.

Una crisis no es necesariamente un indicador de incapacidad. Puede ser una oportunidad para aprender, desarrollar nuevos recursos y descubrir capacidades que no sabíamos que teníamos.

«Los demás deberían comportarse como yo espero»

No podemos controlar las decisiones ni las emociones de otras personas.

Aceptar esta realidad puede ayudarnos a poner límites, tomar decisiones más saludables y dejar de invertir energía en intentar cambiar aquello que no depende de nosotros.

Inteligencia emocional: una herramienta para ser más feliz

La inteligencia emocional puede convertirse en una herramienta fundamental para mejorar nuestra calidad de vida.

Consiste, entre otras capacidades, en aprender a:

• Reconocer nuestras emociones.
• Comprender por qué nos sentimos de una determinada manera.
• Regular nuestras respuestas emocionales.
• Desarrollar recursos personales.
• Motivarnos.
• Comprender las emociones de los demás.
• Desarrollar empatía.
• Construir relaciones positivas.

Gestionar las emociones no significa reprimirlas.

Significa aprender a escucharlas y comprender la información que nos proporcionan.

Cuando conocemos mejor nuestro mundo emocional podemos tomar decisiones más conscientes y coherentes con nuestras necesidades.

Las relaciones positivas y el bienestar emocional

Las relaciones son una parte fundamental de nuestra felicidad.

Sentirnos acompañados, comprendidos y conectados con otras personas puede ayudarnos especialmente en los momentos difíciles.

Por eso es importante cuidar nuestras relaciones y preguntarnos:

• ¿Con quién puedo ser yo mismo?
• ¿Qué personas me aportan bienestar?
• ¿Estoy cuidando las relaciones que son importantes para mí?
• ¿Sé pedir ayuda cuando la necesito?

Construir relaciones positivas no significa rodearnos de personas que estén siempre de acuerdo con nosotros.

Significa desarrollar vínculos basados en el respeto, la confianza, la comunicación y el apoyo.

Estrategias para mejorar el bienestar emocional

La felicidad puede entrenarse mediante pequeñas decisiones y hábitos cotidianos.

Algunas estrategias que pueden ayudarnos son:

1. Practicar la gratitud

Dedicar unos minutos a reconocer las cosas positivas de nuestra vida puede ayudarnos a ampliar nuestra atención hacia aquello que también funciona.

2. Cuidar la autoestima

Aceptarnos y reconocer nuestras fortalezas es fundamental para construir un bienestar más estable.

3. Dedicar tiempo a las relaciones importantes

Las relaciones positivas son uno de nuestros principales recursos emocionales.

4. Buscar actividades que nos aporten bienestar

No debemos esperar a tener tiempo para empezar a disfrutar.

Buscar pequeños momentos de alegría y actividades que nos resulten satisfactorias puede ayudarnos a recuperar energía emocional.

5. Aprender a estar presentes

La atención plena nos ayuda a conectar con el momento actual y a disfrutar más conscientemente de nuestra vida.

6. Practicar el sentido del humor

El humor puede ayudarnos a tomar distancia de algunas situaciones, reducir la tensión y recuperar nuestra capacidad de disfrutar.

7. Buscar una vida con sentido

La felicidad no depende únicamente de sentir placer.

También está relacionada con sentir que nuestra vida tiene una dirección y que aquello que hacemos tiene significado para nosotros.

Construye tu propio refugio de felicidad

Cada persona necesita construir su propio concepto de bienestar.

Por eso puede resultar útil preguntarnos:

¿Qué es realmente indispensable para mi felicidad?

También podemos preguntarnos:

• ¿Qué cosas me hacen sentir bien?
• ¿Qué necesito para cuidar mis relaciones?
• ¿Qué situaciones afectan negativamente a mi bienestar?
• ¿Qué pensamientos me limitan?
• ¿Qué recursos puedo desarrollar?
• ¿Qué cambios puedo realizar para acercarme a la vida que deseo?

Construir nuestro propio «refugio de felicidad» significa conocernos y aprender qué necesitamos para mantener nuestro equilibrio emocional.

La felicidad en tiempos de crisis también se puede entrenar

Las circunstancias externas influyen en nuestro bienestar, pero no determinan por completo nuestra capacidad de ser felices.

No siempre podemos elegir lo que ocurre.

Pero sí podemos aprender a desarrollar nuevas herramientas para afrontar lo que nos sucede.

Podemos trabajar nuestra autoestima.

Podemos aprender a gestionar mejor nuestras emociones.

Podemos cuidar nuestras relaciones.

Podemos cuestionar creencias que nos hacen sufrir.

Podemos aprender a estar más presentes.

Y podemos descubrir nuevas formas de encontrar sentido incluso en etapas difíciles.

La felicidad no es un estado permanente ni un lugar al que llegamos para quedarnos.

Es un proceso.

Un camino que requiere conciencia, aprendizaje y pequeñas decisiones cotidianas.

¿Necesitas mejorar tu bienestar emocional?

Si estás atravesando una etapa difícil, una crisis personal o sientes que has perdido el contacto con aquello que te hace sentir bien, pedir ayuda psicológica puede ser un paso importante.

La psicoterapia puede ayudarte a comprender mejor lo que estás viviendo, gestionar tus emociones y desarrollar recursos para afrontar las dificultades.

Cuidar tu bienestar emocional no significa esperar a que todo vaya mal para ponerte a ello. Significa aprender a conocerte, cuidarte y construir una vida más coherente con quien eres y con lo que necesitas.

La felicidad se puede entrenar. Y cada día puede ser una nueva oportunidad para empezar.